na obwody

[...] moglam trafic 3-4 obwod bardziej sila woli wygladalam jak po wyjsciu z basenu nogi miekkie, ledwo doczlapalam do szatni glod trzymal mnei do konca dnia potworny Piatek DNT obwody na brzuch 4* calosc przekladanie pilki rece nogi *15 spiecia brzucha z nogami na pilce *15 roll outs z pilka *15 plank na pilce ~ 20-30sek _ spacer nad morzem MISKA ok [...]

[...] (4) 2.ciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 1* PODCIAGNIECIE NACHWYTEM 8-) 4*PODCHWYTEM 1* PODCIAGNIECIE NACHWYTEM 8-) 4*PODCHWYTEM 3* 5*OPUSZCZANIE NACHWYTEM + 4x po 3 obwody 8x skoki kolana do klatki 6x thrusters 20kg 5x Sumo DL Hi Pull 17,5kg 4x burpee czas: 21,45min8-) poprzednio 24min bylam na silowni po 6 :D lol

[...] (4) 2.ciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 1* PODCIAGNIECIE NACHWYTEM 4*PODCHWYTEM 1* PODCIAGNIECIE NACHWYTEM 4*PODCHWYTEM 3* 5*OPUSZCZANIE NACHWYTEM + 3x po 3 obwody 8x skoki kolana do klatki 6x thrusters 20kg 5x Sumo DL Hi Pull 17,5kg 4x burpee czas: 19min poprzednio calosc 21:45 zrobilam mniej bo jak juz pisalam, ledwo [...]

[...] ale i tak uważam, że zupełnie wystarczającym bodźcem byłoby 10x10. Tsu pompa jest ale to raczej normalne po tylu powtórzeniach. Natomiast ja tez nie zauważyłem żeby obwody się zmieniły no może minimalnie ponad kolanem. Ogólnie oprócz wytrzymałości to raczej innych zmian nie odnotowałem {:-(. Może jakbym zaczął od większego ciężaru, no [...]

[...] zacząć od 2700 kcal ( 2g białka / 1,3 tłuszcz/ reszta węgle). Po dwóch tygodniach sprawadzasz , (o tych samych porach ofc czyli np. na czczo )czy waga idzie w górę i czy obwody na + . Jak wychodzi na + to zostawiasz tak jak jest , jak nie dodajesz węgli( np 50 g ryżu ) i możesz dać trochę białka- z tym , że te wyjściowe 2 g - to dobrze by [...]

Dobra, teraz zaczynam się już niepokoić. Waga znowu wzrosła z 79,4 przedwczoraj do 80.1 dziś ale ok, tłumacze sobie to tym że mają się kurczyć obwody a nie waga. Martwi mnie natomiast to, że o ile we wszystkich ćwiczeniach dołożyłem ciężaru/lepiej kontroluję ciało przy jego wykonywaniu, o tyle w negatywnym opuszczaniu się podchwytem na drążku [...]

[...] kolejny tydzień minął }:-( Od wczoraj masuję się bańką chińską na udach: głównie nad kolanami, gdzie mam ten przestarzały cellulit- kto wie??.... Ogólnie niemal bez zmian, obwody wahają się raz w jedną raz w drugą tylko z tyłka leci systematycznie. Teraz najprawdopodobniej jestem gdzieś tydzień przed @, więc zaczyna się gromadzenie wody, fakt- [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim Negatywy drązką z obciążeniem (4 sekundy fazy ekscentrycznej) 2x5 Brzuch: Brzuszki z obciążeniem 2x12 Łydki według metody SZOPREXA 2-4 obwody Progresja cotygodniowa: 5kg mc/siad 2kg skos 2,5kg negatywy Brzuszki 2,5kg co 2 tygodnie Łydki - jeden obwód co dwa tygodnie Dni treningowe: wtorek-czwartek-sobota [...]

[...] na maszynie: - 25 x 22kg - 25 x 22kg 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: - 12 x 23kg - 12 x 23kg - 12 x 23kg 7. Wspięcia na palcach stojąc na podstawce metodą szoprexa - 2 obwody 8. Skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem za głową - 20 x 5kg - 20 x 5kg Kurde albo ten trening mi nie sluzy, albo ostatnio nie mam nastroju do treningu juz sam [...]

[...] 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12powt 25kg(łącznie) 4. Żuraw 2s 15powt. - nie zrobiłem 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 40kg(łacznie) 5. Łydki metodą SZOPREXA- 3 obwody 6. Brzuch Na siłce - 15c, tragicznie byłoo. Nie dość, że w w butli skończył się gaz i piecyk nie grzał to jeszcze tak kurevsko zimno było. Trening zrobiłem rzecz [...]

[...] 2 opakowania flexit drink. Co 3tyg będę zmniejszał powtórzenia w SQ, MC, WL o 2 poczynając od 8 kończąc na 4. Po planie tydzień przerwy, po czym sprawdzam maksy, obwody, wstawiam fotki i to by było na tyle :-) PUSH - A 1. Przysiad ze sztangą na karku rampa 2. Wycisk hantli na ławce skośnej 4s 10powt 3. Military Press 4s 10powt 4. [...]

[...] / 10x28kg / 10x28kg 4. Prostowanie ramion na wyciągu - 3x12: 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg + Łydki Szoperx'a - 2 obwody Filmiku dzisiaj nie będzie, bo kumpel zamiast nagrać zrobił fotkę, powiem tylko jak na moje odczucia było lekko, starałem się schodzić jak najniżej, szkoda tylko, że [...]

[...] ramion na wyciągu - 3x12: 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg + Łydki metodą Szoprexa - 2 obwody Świetny trening, przeciwieństwo tego co było tydzień temu. W wypisce będę uwzględniał 4 ostatnie tygodnie, żeby nie było tego za dużo, mam na myśli progres. Siady nie [...]

[...] / 16x26kg / 16x26kg 3b. Uginanie nóg na maszynie - 3x16 16x15kg / 16x15kg / 16x15kg 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg 16x25kg / 16x25kg / 16x25kg 4. Łydki metodą SZOPREXA – 2 obwody Teraz cały czas będę operował na niskich ciężarach w siadach ucząc się techniki, dam w jeszcze w jakiś dnt filmik z siadu tylniego, zobaczymy jak mi wyjdzie :-) Albo [...]

[...] - Nogi 1. Przysiad przedni / przysiad tylni - rampa 8 2a. Syzyfki - 3x16 2b. Prostowanie nóg - 3x16 3a. Żuraw - 3xmaks 3b. Uginanie nóg - 3x16 4. Łydki metodą SZOPREXA - 1-2 obwody Barki + biceps 1. Military press - rampa 8 2. Podciąganie sztangi do mostka - 3x16 3a. Unoszenie sztangielek w staniu - 3x16 3b. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] z tego, że określasz efekty kształtowania sylwetki na podstawie zmian masy ciała. Zdecydowanie nie jest to odpowiedni sposób. Miarą efektów nie jest masa ciała, a obwody mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Na ich podstawie określimy czy odejmować kalorie w diecie. Jeżeli dieta zbilansowana nie jest dla Ciebie [...]

Czołem! Krótkie podsumowanie delikatnych postępów, po 6 miesiącach ćwiczeń (ok.62 treningi). - rozpocząłem od 2 obwodów na trening, obecnie wykonuję 4 obwody (3 x w tygodniu) - wspięcia na palce na jednej nodze oraz wykroki lub przysiady - z obciążeniem - plecak obecnie z 16,25kg - podciąganie na drążku: na początku z trudem 3 podciągnięcia na [...]

ale skoro tluszcz na brzuchu sie zmniejsza a inne obwody rosna razem z waga, i nie ma nagłych wzrostów wagi, tylko 1,5kg na miesiac to chyba znaczy ze sie nie zalewam? wytlumacz mi to bo nie rozumiem jak ty na to patrzysz.

[...] tracac kg chcesz kierowac sie bezuzytecznym dla uprawiajacch sport ludzi wspolczynnikiem bmi. nie patrz na to. mowi sie, ze nie ma tez co patrzec na wage-tylko lustro i obwody w cm. tez nie do konca w twoim przypadku bo jednak waga jest konkretna i obciazenie dla stawow i chociazby serca ogromne. przede wszystkim musisz duzo poczytac. [...]

[...] czwartek supl:omega 3 woda 2l,kawa x2,zielona x2,pokrzywa OFF 24.01. piątek supl:omega 3 woda 2-2,5l ,kawa x2, zielona x2,pokrzywa *ćw.na diastasis *ćw na brzuch z piłką (2 obwody): - swieca (bez piłki) 20/20 -odwrotne brzuszki 20/20 -korkociąg 20 /20 -boczki 20 /20 -brzuszki 20 /20 -turlanie piłki 8/6 -izometryczny mostek [...]